你是不是减肥完全不奏效？那肯定是轻信了坑爹减肥谎言，这些减肥谎言声称减肥超有用，而且看起来还很值得相信，也正是因为这样，让许多MM的减肥之路越来越漫长。今天小编就给大家揭露这8大坑爹减肥谎言，消除不良减肥的影响，健康减肥，轻松瘦身！
1.性是最好的运动
Truth：一次布满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化，最佳的方法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，咳咳，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末？
2.减肥先减胸
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
3.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要维持在60次/秒
Truth：假如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
4.停止运动后，肌肉就会变脂肪！
Truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵饮食，就会非常轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
5.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
6.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得亲切起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了。
7.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
8.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
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3大坑爹饮食减肥怪招 让你越减越肥
熟悉减肥的人都知道饮食减肥有着很大的弊端，因为许多饮食减肥怪招都比较单一，采纳一种食物来减肥。这样很轻易造成身体营养失衡，丢失身体的健康。所以在使用一些单一饮食减肥秘方的时候，一定要注意，千万不能陷入饮食减肥怪招的误区中。下面的3种饮食减肥怪招，减肥的美眉就要注意对待咯。
减肥怪招1：柚子减肥法
瘦身原理：减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，以柚子代替，同时天天喝几杯水。柚子减肥具体方法：早上以高蛋白高营养为主，推举牛奶1杯+面点1份，多加1/3个柚子;中午饭前或饭后食用1/3个柚子;晚上同中午。
专家点评：这个方法应该有用，假如能配合运动，应该会更好，但必须长期坚持。不推举这种方法是因为长期食用同一种水果，也会导致减肥者摄入的营养单一。建议可以多吃配合当季的减肥水果，效果会更好。
柚子含有一种名叫柚苷配基的成分。
探索标明，柚苷配基能促使肝脏消化分解脂肪。多吃柚子就不会导致体内脂肪堆积。同时，柚子含有丰富的纤维素，能关心人抑制食欲，有用地操纵食量。不过长时间只吃柚子未免单一，这里推举一些有利于减肥的水果：香蕉、苹果、猕猴桃等。
可信程度：★★★☆☆
危险程度：★☆☆☆☆
减肥效果：★★★☆☆
减肥怪招2：鸡汤减肥法
瘦身原理：天天可以进食一些特别容易的早餐和喝许多的鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。天天如此，这样坚持一个星期就会有不错的减肥效果。
专家点评：这个方法不适合减肥。因为，经过长期的煲汤过程，鸡汤里只含有从鸡油、鸡皮、肉与骨中溶解出来的水溶性小分子物质，除此之外就是油和热量，嘌呤的含量也很大，客观上来说并不营养。
一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。早餐已经不再像从前那样受到冷落，人们开始熟悉到正确的进食早餐有利于减肥。但是早餐最好以提供身体热量的碳水化合物为主。而鸡汤是高热量食物，不受限制的摄入，这是不利于减肥的。
可信程度：☆☆☆☆☆
危险程度：★☆☆☆☆
减肥效果：☆☆☆☆☆
减肥怪招3：食朱古力减脂法
瘦身原理：朱古力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味朱古力，特殊是外出进餐轻易吃过量的日子，可预先吃一块，到餐桌前就自然没有胃口了。但要记住，只要一小块。
专家点评：此方法主要是利用餐前吃朱古力获得的饱腹感，来减少正餐的食用量来减肥。换句话说，就是操纵食欲来减肥。可是不少肥胖的人士除了正餐食量大，还爱吃零食。其实，食用朱古力反而会成为增肥的原因。
我们知道朱古力的热卡高，是不适合做减肥者的零食。特别是在饱腹或餐后吃朱古力，其能量会立刻转化成脂肪的。
可信程度：★☆☆☆☆
危险程度：☆☆☆☆☆
减肥效果：★☆☆☆☆
减肥真正的效果是，保证身体的健康同时还能达到一个很好的减重效果，假如单只是为了减肥而使用这些单一的饮食减肥怪招，这就不值得了。
10个坑爹的减肥传言 你都信了吗
列举10个减肥方法，既没有什么效果，还很伤女人的身体。为了各位女同胞的健康，小编一定要站出来告诉你们，相信减肥不成反伤身！ 传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥
原来如此：浓茶和咖啡中都含有***，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的“植脂沫”来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。
饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥，就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例)与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果容易引起食欲不正常，让身体营养不良。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，伤害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发现你似乎瘦了一圈。
原来如此：每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。如果非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有效。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。
另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满意的体重为止。
原来如此：饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严重的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要控制在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
揭秘8大常见减肥谎言
如今减肥已成为女性长挂嘴边的话题，于是在人群中流传着各种关于的减肥的说法，这些说法到底是真理还是谎言？现在，就让小编告诉大家真相，击破传奇中的8大减肥谎言。
谎言1.性是最好的运动
Truth：一次布满激情的床上运动所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将健身效果最大化，最佳的方法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末?
谎言2.减肥先减胸
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
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谎言4.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得亲切起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了。
谎言5.身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.热量器上所显示的热量消耗是精确的
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.想减掉脂肪，锻炼时心率一定要维持在60次/秒
Truth：假如你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注重力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8.停止运动后，肌肉就会变脂肪!
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张牢固的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不操纵饮食，就会非常轻易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。
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