天天1小时的运动量，对于减肥人群来说根本不值一提！那么什么才是重要的部分，日常生活！
能燃烧100卡路里的习性
??1.????自己打理??头发????
在你早晨起来梳洗装扮的过程中也同样可以减肥，花三非常钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量（这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦）。
??2.漂亮中减肥??
漂亮的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
??3.淋浴瘦身法??
淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
??4.舞动身躯??
别管舞姿好与坏，健身房的团操也好，还是广场舞大妈也好，仅仅需要20min就能消耗100卡路里，而且能够让你减轻压力，提高你的健康程度。
能燃烧200卡路里的习性
1.交通方式改为自行车
自行车是一种很好的交通工具，能够提高你下半身力量同时，改善心血管健康。
2.健身房进行超级组
改变以往的方式，进行两个动作连续的超级组方式进行。不仅能够提高增肌效率，而且增加卡路里燃烧，保留肌肉还能减少脂肪，同时还能让你的练习时间更加紧凑。
3.擦洗地板
用毛巾擦洗地板吧，对于你的核心，和全身都能够得到练习。虽然的确有些累。
4.陪孩子玩耍
前提是你有孩子，绝对不能放过的一项，你的孩子也会因此很愉快，而且你还能获得想要的结果。
其实说究竟，生活中能够燃烧热量，对减肥减脂产生关心的方式特别多，要害在于你是否有这个意识，如果仅仅想要依靠健身房运动而达到效果，而不注重日常生活，最后的结果还是一样。
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想变瘦，起床后的一小时和睡前的一小时应该这样做
早上的生活习惯可以决定一整天的代谢状况，而睡前的一小时也可以改变一整晚的代谢。所以每天应该好好的利用早晨和夜晚的关键时间，这样才能更快的消耗脂肪和形成易瘦的体质。
可以提高新陈代谢的早晨应该这样做：
1.起床后喝一杯温水
经过一整晚的休息，身体处于缺水的状态，新陈代谢速度很慢。所以睡醒以后一定要及时的喝一杯温水，以此来唤醒沉睡的内脏器官和血液循环。达到快速代谢和快速燃脂的效果。
每天睡醒以后喝一杯温热的白开水，不能是任何形式的饮料。如果觉得白开水味淡可以在其中加入少量的蜂蜜或者柠檬。
2.吃早餐
吃早餐也可以给身体提供足量的养分。帮助身体代谢和排毒以及血液循环。
虽然减少饮食量可以达到减肥瘦身的效果，但是不吃早餐就会让身体的代谢更慢。也会让脂肪更加容易堆积。所以想变瘦，一定要按时吃早餐。
晚上这样做就可以高速燃脂一整晚：
1.温水浴
睡前一小时进行15到20分钟的温水浴或者温水泡脚，可以消除疲劳，舒缓情绪，同时也可以帮助身体排毒和提高新陈代谢，对改善身体体质和减肥瘦身的帮助都非常大。
2.睡前什么也不能吃
争取做到睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水。这样就可以减轻肠胃的负担。让肠胃和内脏器官有充足的时间去休息，也有更充足的时间消耗掉体内的热量和食物。有助于晚上更加快速的代谢。
3.十一点前上床睡觉
优质的睡眠可以分泌大量的生长激素，它有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果。所以晚上早睡就能让身体快速的代谢一整晚，消耗更多的脂肪。
想要保持身材，那么就抓住以上的两个时间点，让身体处于高代谢的环境，抑制脂肪的积蓄，加速囤积脂肪的消耗，拥有苗条有致的身材。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。
至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
慢跑的好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。
散步一小时 身体发生神奇变化
你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。
第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
多睡一小时减瘦多少斤
近日，据科学家的最新探索结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有用解决体复超标问题，还能大度节省钱财--睡眠是不需要任何成本的最有用减肥方法。
科学家们称，导致体复超标的因素有很多，其中人所共知的一个因素就是不准确的饮食习性和短少体育锤炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体复增加。
科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调剂体内脂肪含度和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐步减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据公共卫生学院的科学家们称，哪怕是天天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会落低9个百分点。
探索人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国显示结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项探索结论称，睡眠不足还会促使人显现以停“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天一小时X曲线瘦身操 5天穿上比基尼
女性朋友们都希望拥有好身材，如何做才是最好的呢？
胸部
与腋下相连的大胸肌弹性下降，胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动，可以使胸部不变形，即使年龄增长，胸部也不下垂，保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增强脾脏和胃脏功能，帮助消化，抑制饮食，对塑造胸部完美曲线效果显著。
腰部
斜坐在沙发或椅子上，弯腰坐立的习惯，会使肚子弹性下降。小肚子发胖，肌肉减少，脂肪增加；小肚子下垂，肋间脂肪增加；疏忽管理，身体容易走形。平时挺直腰部坐立，反复做这个动作，使腰部保持弹性，塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环，塑造腹部完美曲线。
臀部
臀部比其他部位赘肉更多，下垂速度最快。生活或工作，长时间站立或坐立，下身和骨盆血液循环和运动量降低，腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动，燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性，塑造完美曲线。
运动前必须遵守的6项原则
1、每天称体重
每天在同一时间称体重，是检测瘦身效果的有力证明。
2、高蛋白、低碳水化合物食谱
保持身体弹性，制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取，还可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、换小号厨房用餐具
碗和勺子等餐具换小号的话，有助于减少食量。吃自助餐时，选择儿童餐碟盛餐，是很好的方法。
4、饮食最少20分钟以上
20分钟内过快饮食，大脑容易产生饱腹感，容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食，可以减少过度饮食和暴饮暴食。
5、饭后马上漱口
饭后吃过甜点不马上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。
6、生理期禁止吃甜食
生理期前2周，不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。
塑造X完美曲线准备运动
1、全身左右运动
双腿分开肩宽站立，双臂举过头顶，双手交叉，左右轻轻移动10秒钟再送气停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。
2、双手交叉背后抬起
双腿分开肩宽站立，上身挺直，双手交叉放于身后，再举起，保持10~15秒，肩关节和胸部伸展，有助于上身血液循环。
3、伸腿运动
双腿前后分开，前膝弯曲，后腿尽力伸展，保持15~20秒再换腿。有助于腿部血液循环，消灭脂肪。
4、肩和大腿伸展运动
双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持10~15秒再换另一边，反复做。
5、屈膝运动
直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持10~15秒再换另一边，反复做。
6、大腿伸展运动
单腿曲于身后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持10~15秒再换另一边，反复做。
美胸运动
1、哑铃压力
①平躺双臂举起哑铃。②双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆，3分钟做15~18次，可以使胸部保持弹性。
2、轻举哑铃⑴
①直立双臂上举弯曲90度，双手举起哑铃。②送气双臂向胸部方向伸缩，再深呼吸，再回到初始动作，3分钟做15~18次，反复做这个动作，可以使下垂胸部恢复弹性。
3轻举哑铃⑵
平躺双臂上举，手心相对，举起哑铃向侧后方画圈，胳膊肘弯曲。②注意手腕不要翻转，双臂带动全身下倾再向上，3分钟中反复做15~18次，可以保持胸部内侧肌肉弹性，塑造胸部完美曲线。
4、俯卧撑
①双臂伸开肩宽，腰和背挺直，双膝卧地。②双臂弯曲，胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降，3分钟钟反复做15~18次，可以塑造胸部完美曲线。
瘦腰运动
1、哑铃扭摆
双膝立于地面坐立，保持腹部紧张，上身稍微后倾，双手在前方抓住哑铃。保持腹部和腰部紧张，身体左右扭转，同时旋转哑铃，3分钟钟反复做20~25次，视线和身体回转一致，这个动作可以塑造腹部和腰部完美曲线。
2、臀部运动
平躺双臂支撑身体，双腿向上抬起，臀部有上倾感觉，3分钟反复做20~25次，可以塑造腹部和全身完美曲线。
3、抬腿
①平躺双手自然支撑身体，膝盖弯曲，腿抬起。②臀部轻轻上倾，双腿抬起，腹部有伸缩感觉就慢慢放下，3分钟钟反复做20~25次，可以塑造腹部完美曲线。
4、侧身弯曲
双腿分开肩宽站立，一只手握哑铃，另一只手放在后脑勺上，胯部不要斜向一侧，固定下身，后背挺直，上身向拿着哑铃的手的方向倾斜，再回到初始动作，3分钟反复做20~25次，既可以减掉肋间赘肉，又可以保持弹性。
5、弯腰
①侧身躺卧，一只手支撑身体，另一只手放在头后。②身体和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分钟反复做20~25次，可以塑造腰部完美曲线。
美臀运动
1、抬起臀部⑴
①平躺膝盖弯曲立起，向身体方向伸缩。②双臂支撑身体，骨盆抬起，臀部收缩，保持一会停下，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持臀部弹性，臀部不连续和地面接触，效果更好。
2、抬起臀部⑵
①平躺一只脚放在一摞书上，另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示，踩在书上的脚要用力，骨盆上倾，这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次，臀部和全身都会变得迷人。
3、臀部伸展
①双臂分开肩宽，手掌着地，膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾，不要弯腰，腹部用力，单腿向后伸展，3分钟反复做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲线。
4、伏卧臀部运动
①伏卧双臂支撑上身，双腿并拢抬起。②臀部用力，双腿向两侧分开，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持大腿和臀部弹性。
一周一小时塑造迷人下半身
停面是八个多复的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的塑身动作。它是由圣地亚哥的基础健身教练韦伯设计的。“你可以挑选你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。奔跑者前进运动
A站在一个椅子的左边。右足向前迈一大步，左足伸直，足尖在地上作为支撑。在你的身体停落的时候，把你的右手放在椅子上，左手在地上。
B快速地把你的左足收回来，足尖直接落在右足后面的地面上，然后快速的移动到左足后面作为支撑。做10次，然后换足，再做10次。
侧摆
A双足并紧站立。右手拿一3磅复的哑铃，左手放在髋关节上。
B向左迈一步，左膝盖曲曲，然后把你的右手(拿着哑铃)落向你左足前方的地面上，然后站立起来。把哑铃换到左手拿，然后向右迈一步做运动。连续这样转换做20次。
蹲起跳
A双足并紧站立，手臂在身体两侧握拳曲曲，膝盖稍微曲曲。B跳起大致离1英尺的距离，同时摆动你的手臂来增加你的跳跃的抬升力。落地时要有操作，膝盖微微曲曲。复复做30秒钟可供挑选的低难度动作：跳的时候不必离开地面，只是足后跟抬起，足尖着地，同时手臂伸过头顶。
“V”字跳起运动
A双足分开几英尺，站直。双臂自然放在身体两侧。B向上跳起，同时手臂伸开成“V”字抬起。双足落地时分开与肩同宽。然后回到初始位置。连续做1分钟。可供挑选的低难度动作：在原地踏步，渐渐的把足向外迈出，一步一步，然后往回收，形成一个“V”字形，或者在台阶或椅子上上停抬升降停，在做运动的时候要把手臂举过头顶。
躺着侧压运动
A左边身体着地躺着，膝盖曲曲。用你的右前臂支撑住你的身体，左手放在髋关节上。
B用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体，让身体竖立起来。做12次，然后换左边。只用手臂作为支撑。
足尖蘸地运动
A仰面躺在地上，腿抬起来，膝盖曲曲，这样你的小腿就与地面平行了。手臂伸直。
B在相反方向上放低你的右臂，同时左足尖向地面落停，保持腹部和髋关节不动，换另外一侧的腿的手臂复复做。做20次。
肩部划行运动
A双足分开略宽于肩，站立，足尖朝外。每只手里拿一个复3磅的哑铃放在你的大腿前方，手掌朝向腿。B渐渐的放低你的身体直到你的大腿与地面平行。(如果你的膝盖曲过你的足尖，你的教需要分开更宽一些。)在你蹲停的时候，胳膊肘曲曲，把你的手臂抬起至与胸持平的位置。回到初始位置，复复做12次。
蹲坐曲曲停压运动双足分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧，每只手拿一个3磅复的哑铃。
A向停蹲坐，直到你的大腿几乎与地面平行。
B在你站起的时候，把你的手掌转到朝上的位置，胳膊肘曲曲，手臂放在胸前，朝向你的肩膀。
C把你的手臂举过头顶，手掌朝前。回到初始位置，复复做12次。为了漂亮，不要在吝啬一个小时做运动哦!
对于减肥的人来说，减肥喝豆浆好还是喝牛奶好？
豆浆和牛奶，营养在伯仲之间，两者各有优势，对人体健康一样重要。中国营养学会建议：每人每天应该饮奶300g左右，每人每天摄入大豆40g，相当于800g左右的豆浆。对减肥人群来说，营养重要，其减肥效果一样重要。那豆浆和牛奶，谁更减肥呢？
喝豆浆减肥好还是喝牛奶减肥好
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
但是并非牛奶都能减肥。脱脂奶和低脂奶在保留牛奶的其他营养成分同时减少了牛奶中的脂肪含量。全脂奶的脂肪含量为3%左右，低脂奶的脂肪含量为0.5%~2%，脱脂奶为0.5%左右。相比全脂牛奶，脱脂牛奶和低脂牛奶是减肥的更好选择。
豆浆含有大量纤维素(纤维素食品)，饱腹感强，还能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，减肥还能防止糖尿病。相比牛奶，豆浆更好消化，饱和脂肪酸和碳水化合物都低于牛奶，还不含胆固醇。就减肥来说，豆浆会是更好的选择。
喝牛奶、豆浆减肥小禁忌
1.忌牛奶、豆浆与药物同吃
在吃药之后2个小时之内千万不要喝牛奶，这样会让药效减弱的，也会对身体产生影响。有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。因此，牛奶和豆浆都不应和药物同吃。
2.忌喝未煮熟的豆浆
没有熟的豆浆对人体是有害的。因为豆浆中含一些抗营养因子，会导致蛋白质代谢障碍，并对胃肠道产生刺激，引起中毒症状。预防豆浆中毒的办法就是将豆浆在100℃的高温下煮沸，就可安心饮用了。
3.忌冷冻牛奶
牛奶在零下的温度中会出现脂肪蛋白分离的情况，导致牛奶呈现水样，味道也会变差。保存牛奶，可以放入冰箱中保鲜，但别冷藏。
4.忌空腹饮豆浆
豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆先吃一些食物垫肚子，如面包、蛋糕等淀粉类食物。这样子豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。
每天运动1小时 抵消久坐8小时的危害
如今人们的生活方式是：起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松！
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”！
上海长海医院血管外科主任景在平教授介绍，久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。
久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！这样来看，每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。
