1.不要迷信坊间疯传的减肥秘宝
减肥塑形最怕反弹，一切辛劳都清空为零，不要迷信坊间疯传的减肥秘宝，说不定就是它让你中了反弹的毒。
2.失恋是掉肉还是增肥？
请不要再把失恋当做掉肉最好的借口，短期内的抑郁焦躁也许会让你茶饭不思体重下降，但是当你在发脾气、大哭、宣泄情绪时，大脑反而会发出“进食”的信号来进行欣慰，所以人在情绪低落时往往轻易感到肚子饿，不知不觉中就会吃得许多。同理，寄情于忙碌工作妄图以此自然瘦身的傲娇妹子们，是时候醒醒了。
3.节食是性感的头号杀手
快点放弃“减肥就是不吃饭”这个理念吧，不吃不喝只会让反弹来势更猛。正常女性每日的热量摄入为1500卡路里，一旦低于1000卡，代谢就会降低到原来的一半，更多摄入的能量将会直接被转化为脂肪储存起来，结果就是体重虽然减轻，但是脂肪量同时升高，而且干瘪无光泽没弹性的肌肤应该也不是你所追求的。你可以对美食大快朵颐，但一定要运动，这样才能内在有料不会干瘪，还能得到性感得闪闪发光的身体与肌肤。
4.单一运动项目也会产生“抗药性”
要知道一旦你的身体适应了天天从事的运动，在持续一段时间之后，再做同样运动时消耗的卡路里就会减少，就像每次感冒都吃同一种药久而久之也会不管用一样。所以你可以按照自己的喜好变化运动项目，给你的健身计划也安排一个双周行事历。
5.减肥药无异于吸毒
减肥药的原理在于强制性加快代谢，同时抑制食欲。为了大幅提高身体内耗，有些减肥药会使用类似兴奋剂或者强力泻药、利尿剂等成分，严峻破坏身体代谢和平衡，不夸张地说几乎无异于吸毒，而且效果越明显的减肥药反弹越快，为了你的健康，还是远离减肥药吧。
6.主食其实没有错
你以为拒绝主食，天天吃点蔬菜汤水果汁汤汤水水就能瘦下来？除非你在拒绝米饭面条的同时还能彻底戒掉饼干蛋糕冰淇淋，否则你的减肥计划也是形同虚设。适当的主食其实并没有错，你大可用粗粮燕麦代替，这些主食中的丰富纤维含量不仅能产生足够的饱腹感，还能扫清肠胃。
7.低热代餐未必真能减肥
能量棒、减肥餐、酸奶苹果黄瓜餐这些低热代餐虽然看起来似乎含有足够的蛋白质维生素，但是因为摄入的实物过于单一，轻易引起身体的汲取障碍，而且它们寡淡的口味反而轻易勾起肚里的馋虫，“饿”的感觉倒是没有了，“馋”这关却又过不了了。本身可能会刺激食欲，让你忍不住想放纵一把吃得更多。
8.40分钟的有氧运动仅仅是个预热
无论你是慢跑还是游泳，40分钟对于有氧运动而言仅仅是个预热而不是终结，为什么许多人觉得天天都做运动可是效果却平平也就在于此。因为每个人在初始运动的前半个小时出的汗都是身体里的水分，只有这个阶段过去了才会消耗到脂肪，假如你这个时候戛然而止那肯定是没有用果的。
9.亮出每寸小肌肉
郑多燕的瘦身视频告诉我们，仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
10.时刻练习身体死角
一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。天天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
11.起床后先做仰卧起坐
对于仰卧起坐绝大多数人对它的熟悉可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有用地促进腹部的内脏运动，关心你在清晨排出头一天积存在体内的毒素。假如你能天天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。
12.利用每个月的“那几天”
在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能关心身体最有用地消耗卡路里。
13.饮料瓶就是现成的健身哑铃
拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，练习圆润紧致的肩部线条。
14.增加肌肉比例的练习
臀线、胸线、腰线这些线条感和肌肉的锻炼休戚相关，缺少肌肉的支撑就难有迷人的曲线。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的要害。
15.每日腹部锻炼
包含快速有用的每日例行锻炼方式，通过具体步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练具体演示，能关心你锻炼所有肌肉，天天只需几分钟即可。
16.均衡塑身无处不在
提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得奇妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。
17.鱼肉是最好的减肥餐
久坐不动的小白领最适合晚餐来份清蒸鱼，在办公室坐上一天只能燃烧1400卡路里，而鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度，一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。
18.雾霾天气竟然也会囤积脂肪
空气质量的好坏不仅影响呼吸、皮肤和身体的健康，竟然也成为减肥大道上的拦路虎。据最新环境医学研究发觉，雾霾空气中的大量有害成分会破坏女人体内的荷尔蒙平衡，进而导致脂肪在体内的囤积。所以想要拥有好身材，出门前的抗污染装备可得做足了。
19.按摩让肌肤更加紧致
仅仅依靠纤体产品当然不能让你瘦个三五斤，但是它可以通过改善橘皮组织，让你的肌肤看起来紧致又光溜儿，自然就有塑形的效果。你可以将纤体产品在皮肤上涂匀，从下而上按摩皮肤表层，然后匀速做按压。等皮肤逐渐发热细胞活跃起来之后，再用适当力度进行揉捏，最后拍打至产品汲取，塑形的同时还保养了肌肤。
20.三份碱搭配一份酸
保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。尤其是在吃火锅时，当你点了一份涮羊肉，别忘了搭配三种不同的蔬菜，这样吃再多都不用担心发胖。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
编辑推荐
睡前怎么减肥 掌握方法才能瘦下来
每个女性为了自己身材苗条，都会想尽方法来进行减肥，大多数女性都会挑选节食减肥的方法，其实节食减肥方法如果掌握不好的情况下是一种错误的方式，而且还会导致身体健康出现问题，另外在睡前也要掌握好减税的方式，那么下面我们一起来了解下睡前究竟该怎么减肥？
睡前怎么减肥，在晚上入睡前，可以先进行一组瑜伽运动，瑜伽运动特别舒缓但是塑形的效果是特别不错的，而且还能打造你整个人的气质，但是在做瑜伽运动的时候，必定要掌握好时间，千万不能坚持一两天，这样并没有减肥的效果，而且在运动之后，不要立刻就洗澡，因为身上的汗，如果立刻洗澡，很轻易导致感冒的情况。
想要减肥，睡前怎么减肥，在晚上入睡之前必定要注重不能吃任何东西，很多人在晚上睡觉之前都有窝在沙发上吃零食，看电视的习性，其实这样的做法就不能达到减肥的效果，零食里面的热量都是特别高的，如果实在管不住自己的嘴，可以适当的吃一些水果，但是在吃完水果之后，必定要注重刷牙，否则也会影响到正常的健康。
很多人都有喝咖啡的习性，其实咖啡很轻易导致人高兴，这样对减肥没有太大的好处，如果想要减肥必定要戒掉咖啡因以及酒精饮料，而且在下午开始的时候就不要喝咖啡，因为咖啡里面有咖啡因，很影响正常的睡眠，这样就会造成失眠，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。其实真正达到瘦身的效果，并不仅仅是睡前减肥这么简单，在平常的饮食上也需要注重，不能吃任何高热量高脂肪的东西，特别是有喝下午茶习性的人，必定要注重不能吃蛋糕，因为蛋糕属于甜品，里面的脂肪是特别高的、
趣味呼吸减肥方法 甩掉脂肪不费力
呼吸减肥方法？不可思议！
呼吸减肥方法可充分调动腹部肌肉，用力部位从胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到锻炼，帮助胃和肠的蠕动，对便秘有改善作用。此外，细胞活动需要利用到氧气，吸入的氧气越多那细胞的活跃程度就越高，新陈代谢自然会加快，脂肪变得容易燃烧。呼吸减肥法就是让MM们能尽可能多的吸进氧气，利用好氧气，提高体内细胞活跃程度。最关键的是这种减肥方法不受时间地点限制，任何时候都可能做哦。
呼吸减肥方法初级版——遵照呼吸黄金比例【1：4：2】
不管你是用胸部呼吸还是腹部呼吸，掌握一个有效的呼吸节奏都是减肥的基础工作。有一种被称作呼吸“黄金比例”的呼吸减肥方法。能加速消除体内毒素，推动淋巴系统。这个黄金比例就是【1：4：2】，这代表着吸气、憋气、吐气的时间比例。也就是说如果花了4秒钟吸气，那憋气的时间就为16秒，吐气的时间为8秒。
为什么要这样要求呢？憋气会反射性引起肌肉张力增加，这时血液需要充份地利用氧气，可带动淋巴系统循环，疏通全身筋脉，更利于清除体内废物和脂肪，所以憋气需要更长的时间。吐气的目的是让淋巴系统能将毒素充份地排除，因此也需要比吸气更长的时间。
想要充分的吸足呼尽，吸气、憋气、吐气的时间分别为5秒、20秒、10秒。这样能较好的把体内血液毒素完全排光。
胸式呼吸弊端
一般人最常用的是胸式呼吸，很少会使用腰腹部，特别是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活动为主，空气直接进入肺部，腹部会保持平坦。这种呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡处于“停滞”状态，很难呼吸到充足氧气，影响机体的新陈代谢。
学会使用腹式呼吸
呼吸减肥方法可以从改变呼吸方式开始，改变固有的呼吸的模式，学会使用腹部呼吸。
Step1选用自己舒适的坐姿或站姿，不要弯腰驼背。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
Step2吸气时，向外扩张腹部，胸部保持不动。
Step3呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动。
重复吸气和呼气两步动作，保持节奏一致。最大限度地的扩展和收缩腹部。习惯后，可以试着试用【1：4：2】的黄金比例进行练习。瑜伽里常用到腹式呼吸，这种减肥方法可以让MM们培养使用腹部来呼吸的习惯。腹部一张一缩可以锻炼到腹部肌肉，让MM们的腹部变得平滑紧致。
呼吸减肥方法进阶版——丹田呼吸燃烧脂肪
如果刚才的腹式减肥法可以运用自如，那接下来可以试一试呼吸减肥方法的进阶版，需要试用到丹田，对呼吸时间也有所控制。
Step1采取坐姿，立直背部，坐到三分之二的座椅位置
Step2深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息
Step3以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止。
丹田大概位于肚脐下三寸的地方，中医看来，丹田影响的是人体体液系统，常运用丹田可以充实体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。
呼吸减肥方法高级版——全身呼吸脂肪总动员
在做完进阶版的呼吸法后，MM们是不是很想尝试高级版的呼吸法呢？这个呼吸法需要全身配合，相对最为复杂。
吸气
Step1双脚与肩同宽站立，嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧。
Step2上半身伸直，双膝稍微弯曲，双手掌心相对，放在胸前。
Step3将意念集中肚脐下面约５厘米的“丹田”，静立1-2分钟。
Step4:吸气，这时双手重叠，女性左手在内，右手在外。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏气
Step5屏住呼吸两秒钟，双手轻轻地按压腹部。
呼气
Step6双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三个进阶版本的呼吸减肥方法，都可以对身体内部机能做出调整和改善。MM们可以从初级班慢慢练起，循序渐进。为了达到更好的效果，MM们可以调整减肥时的饮食，多吃一点蔬果，少吃一些高热量的零食，保证每天喝足1500CC的水，这样更利于身体排除毒素哦。
悄悄告诉你，3个不费力的减肥方法
什么样的减肥方法最好？当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。
最不费力减肥法之睡觉减肥法
在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。
睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：
（1）睡足7个半小时。据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
（3）睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
最不费力减肥法之伸懒腰减肥法
经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
最不费力减肥法之喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
让你快速瘦下来的神奇方法
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
3、减5斤天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!
4、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
5、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
小编提醒：朋友们，在减肥的过程中，切记要饮食合理搭配，确保每日有适当的营养摄入。每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法，一个月只适用1、2次，过后要补充蔬菜、瓜果，也可服用一些维生索。瘦也要瘦得健康，瘦得美丽，要把身体保证好哦！
晒一晒你的减肥故事
让你慢慢瘦下来的运动方法
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特殊提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会特别明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特殊提示：注重保卫眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢靠近自然而不拘泥于形式的人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加坚固，线条更加完美。
特殊提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，可怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
特殊提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
4种方法 人人都能瘦下来
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会特别明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特殊提示：注重保卫眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢靠近自然而不拘泥于形式的人。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特殊提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加坚固，线条更加完美。
特殊提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，可怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
特殊提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
肚子大怎么瘦下来
合理健康的饮食可以瘦肚子
(1)晚餐可以用低热量的水果来代餐，想要瘦肚子的话，还是需要自己稍微控制一下饮食的，晚餐就可以少吃一点，不建议大家不吃晚餐，要是太饿的话，整个人会有点焦虑，减肥效果是不怎么好的，吃一下热量低的水果还是可以的，像苹果就是很好的代餐食物，一是它的饱腹感很强，还有就是它的热量低，但是营养价值高，经常吃的话对身体是很好的。
(2)减肥期间早餐和午餐还是需要好好吃的，早餐可以选择喝酸奶和吃鸡蛋，这样子既能吃饱，也不容易发胖，再吃早餐之前，建议大家先喝一杯水，这样子能够清理肠道的垃圾，慢慢的会感觉肚子小了一些。午餐是很重要的，建议大家选择一些高蛋白低脂肪的食物，给自己补充一点能量，吃饱了才有力气减肥。
(3)有些女生特别爱吃东西，不吃一点东西就感觉不舒服，这就导致我们的身体来不及消化食物，肚子上面的脂肪就变得很多，小编就建议在想吃东西的时候，吃一些易消化的蔬菜水果，可以用一下新鲜的蔬菜做一份蔬菜沙拉，这样子既能满足自己吃东西的欲望，吃这些东西也不怎么会变胖。
通过运动瘦肚子是有效的
(1)想要瘦肚子减赘肉的话，小编最推荐大家做的就是仰卧起坐，因为这是小编亲自试验过的，以前上大学的时候时间比较多，就经常跟同学约好一起吃吃喝喝，就导致自己的肚子特别大，后面穿紧身牛仔裤感觉很勒，就下定决心减肥，就每天睡觉之前做仰卧起坐，刚开始真的很难，后面习惯了就好，差不多一个月就看到效果了。
(2)平板支撑也是可以有效减肚子的，这是这两年特别流行的一个运动项目，看起来很简单，感觉自己做起来很容易，真正做起来是很难的，要让自己撑起来主要就是靠腰腹部的力量，所以坚持做这个运动的话，瘦肚子的效果也是很明显的。平板支撑是一个很好操作的减肥项目，在家里随便找一个空地就可以做。
(3)转呼啦圈瘦腰减肚子上面的赘肉效果是很好的，这个不用小编多说，直接看都能看明白，呼啦圈能转动起来主要就是靠自己的腰和肚子，每天坚持转呼啦圈的话，慢慢的就能感觉自己的腰肢纤细了很多，肚子上面的赘肉也少了很多。
消脂玲珑浴 减肥不费力
消脂玲珑浴的配方主假如以中药材为主，包括落低食欲的虾夷葱花，能够排除宿便、排除毒素的泡竹叶，还有排除皮下脂肪的麻黄，以及排除体内废水、排除水肿的荷叶。这几项中药材合在一起，主要的功效是调理肝肾功能，非常很多人的肥胖都是因为长期在外吃饭或是油脂摄取量过高造成的，泡消脂玲珑浴的同时，不但可以从皮肤汲取药性，并在体内作用，具有调理五脏六腑的功能，让人变成轻易瘦的体质。消脂玲珑浴的四种材料，虾夷葱、麻黄、泡竹叶及荷叶都可以在中药房买到；不过要注复，荷叶不能是刚采的新奇荷叶，而是要已经晒干的才行。
浴方：第一，要准备好虾夷葱、泡竹叶、麻黄、荷叶四种材料各六钱。然后，加入2000c。c。的水后，用大火煮开10分钟，再用小火慢煮30分。最后，再把已经滤掉药材的药汤倒进水温40～45度的浴缸里，平均搅拌后就可以进入泡澡。由于消脂浴促进新陈代谢的成效很强，所以泡药浴时，水的高度不要超过心脏，而且泡的时间也不适合太长，泡个15分钟，流汗以后起来喝杯水，做点缓和的运动就可以了。如果能够持之以恒，一周泡个三、四次，不久就会发觉自己的胃口比较小了，即使体复没有减轻，因为肌肤紧实了，曲线也会很玲珑！药材和药理：虾夷花：落低食欲。泡竹叶：清热通便、排除宿便。麻黄：袪风、渗湿、散冷。荷叶：改善更年期障碍、肾虚。
健康瘦身减肥方法 了解原因才能瘦下来！
对于很多胖子来说，健康瘦身减肥方法是他们所追求的，但是很多胖子特别羡慕那些瘦子怎么吃都不胖，真的是这样吗？下面小编就全面解析为什么会瘦，一起来看吧。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法1、迷思：瘦子不爱吃饭？
事实：吃饭配菜，健康享瘦
许多减肥法诉求不吃饭、不吃淀粉类，事实上，低糖类、高蛋白虽能快速瘦身，却是复胖率最高的减肥方式。
米饭大部份营养为醣类，能提供人主要的能量来源，而体内多余的脂肪组织，还是来自于油脂摄取。油脂热量：1公克=9卡，密度最高，常塞在食物缝隙中，更容易不知不觉吃太多而发胖。
有些人不吃饭改吃面包，面包看起来虽不油，其实制作过程中已使用油脂、砂糖，就算是白土司，热量也不低。且面包松松软软，往往吃很多也不觉得饱，没多久就肚子饿，食量不减反增。
用餐时扎扎实实吃碗饭，维持饱足感，自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质，最好少将三明治、义大利面、披萨当主食，而是恢复吃饭配菜，尤其高纤维的糙米饭、五谷饭，热量低、营养价值高，更是控制体重的好帮手。
健康瘦身减肥方法2、迷思：瘦子胃口都很小？
事实：该吃就吃，食量不爆发
食欲是人的生存本能，人体内有一套精密系统负责调节食欲：大脑下视丘负责整合、判读身体各部位传来的饱食信号及饥饿信号，当饥饿信号强过饱食信号，下视丘便刺激饥饿中枢提高食量;热量摄取过多时，则刺激饱食中枢减少食量，以维持平衡。
当摄食调控机转失灵，就会出现热量明明足够，还是停不了口而造成肥胖。研究统计，一般健康、体位正常的人，在25～55岁间，只要每天额外摄取3%的热量，体重就能在30年内增加9.1公斤。
目前已知和调控食欲有关的荷尔蒙非常多，其中以1995年发现的瘦素(leptin)最受瞩目。
由脂肪组织分泌的瘦素透过影响饱食中枢、体温、热量消耗调节体重，当脂肪组织增加，瘦素的浓度随之增加。因此胖的人血液中瘦素浓度通常较高，易造成瘦素抗阻，中枢神经对瘦素变得不敏感，使食欲上升，吃得更多。
摄食调控系统环环相扣，忍饥挨饿不但没用，还可能过度刺激饥饿信号，吃的更多。为了避免吃太撑或饿过头，建议如下：
减缓进食速度以增加饱胀感，延长食物排空时间。
血糖平稳有助控制食欲，应吃少精致的单醣食物，增加饮食纤维量。
酒精性饮料会刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜过量。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法3、迷思：瘦子很少喝水？
事实：多喝水，健健美
不少人常抱怨自己喝水也会胖，或担心水肿而不敢多喝水。事实上，水不但零热量，身体代谢水出去还须消耗热量，并有助排除减重时产生的老废物质，想减重更要多喝水，刘灿宏强调。
他观察，自认喝水也会胖的人，大部份是40岁以上，基础代谢率降低(一般而言和18岁相比，下降幅度约20%)，即使吃得少但消耗的热量更少，所以会继续胖下去，造成恶性循环，刘灿宏指出，这时反而要多吃一点，增加代谢率并运动，才能瘦下来。
而不少看过中医的人说自己是水肿型肥胖，循环不好、担心浮肿不敢多喝水，但用仪器测量体内却水分不足，水肿不是胖，因为水肿而增加的体重不到0.5公斤。
多喝水有助血液流动，循环顺畅，减少血管堵塞产生的血压、胆固醇上升等问题，多喝水会更瘦、更健康，专家提醒，一天最好能喝到2000㏄的水(肾功能不佳者除外)。
营养师建议，不要用饮料、汤取代水，早上起床时、两餐中的间隔、下午3～5点(气血运行到膀胱经)都是喝水的好时机;运动前先喝水可加强流汗，达到代谢、排毒的功效，有利体重控制。但注意口味应调整清淡，当盐分(钠)摄取过多时，再喝水就容易产生水肿。
健康瘦身减肥方法迷思4：瘦子都是天生的？
事实：胖瘦七分靠自己，三分天注定
许多屡战屡败、老是减重不成功的人，难免怨叹吸空气也会胖，认为肥胖是遗传，无法克服。
但基因真是肥胖的罪魁祸首吗？
肥胖是多重因素造成，不只是体质，生活方式、药物、疾病都有影响，医师指出，而且和肥胖有关的基因高达两百多个，协同作用的机制非常复杂，还不可能针对特定肥胖基因设计出解决方法。
但某些早发或病态肥胖症，的确和单一基因缺陷有关，这种基因有六、七个，只要遗传到一定会胖，通常出生几个月或幼年期便发作，不过全世界没几个例子，医师说。
而一般性肥胖和基因的关连，目前广为接受的是节俭基因假说(thriftygenes)：
节俭基因虽来自遗传，但有些人体内节俭基因量不高，只有一两个，这四分之一的人一辈子不会胖，专家指出，会胖的人约有十几个节俭基因，其中一半以上的人20岁以后会发胖。
至于强调能改变体质、保证不复胖，或诉求从血型、基因检测著手的减肥法，都是噱头，只能唬唬外行，医师直言，这些花招对减重毫无帮助，看自己父母的身材就知道自己会不会胖，正本清源是控制环境。
所以别再怨怪祖先，至少还有一件事很公平：除了极少数个案，大多数人，只要少吃多动，一定瘦得下来。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法迷思5：瘦子都是运动健将？
事实：任何人随时随地趴趴走，肥肉不上身
运动是提升基础代谢率及热量消耗的最佳方式，跑步30分钟便能增加消耗约200～300大卡，运动也能减少复胖机率，维持减重成果。
但对习惯当沙发马铃薯的现代人，一提到运动就认为必须在健身房里满身大汗、气喘吁吁，因而裹足不前。
幸好愈来愈多研究指出，即使是轻度运动，也有助体重控制及改善肥胖造成的慢性病：一周从事园艺1小时可减轻心脏停止机率66%;体重过重的人每天带狗散步，一年平均可减轻6.3公斤。
以治疗、预防肥胖为目的的运动处方，是1周至少5天，每天累积60分钟的活动量，任何身体活动都算，例如走路搭车、爬楼梯等等，刘灿宏指出，这比起跑步、打球等固定运动难度低，又容易在生活中达成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太极拳虽是好运动，减重效果不明显;健走、骑脚踏车、有氧舞蹈等更适合减重。至于骑马机，能训练局部肌肉稳定，减少酸痛，对减少脂肪效果有限，主动性的运动才有效，藉助机器、人把肥肉推来推去，脂肪也不会消失。
活动度高低也和性格有关。体态均匀的人，做事比较敏捷俐落，个性也较积极，不易被动、懒洋洋，当发现访客出现在办公室门口，马上走过去招呼的人，通常不会是胖子;至于只坐在位子上抬头张望的人，比较难瘦下来，专家观察。让自己从心活跃起来，改变消极的行为模式，对维持健康体重大有帮助。
健康瘦身减肥方法迷思6：瘦的人都没有压力？
事实：锻炼抗压性，有助不发胖
伤心、不愉快、情绪低落时，许多人会不由自主吃甜点、零食或油腻的食物发泄。大吃大喝时，大脑会分泌血清素，令人一时心情好转，是最简单的抒压管道，却也加速囤积热量，落入肥胖的陷阱。
约有七成的人压力大时会发胖，专家分析，压力大除了造成饮食过量，还会让人不想动、肌肉酸痛、睡不好而易发胖。
锻炼抗压性，让自己保持好心情，有助于体重控制，尤其是全神贯注自己热爱的人事物。兴奋时大脑会分泌肾上腺素，刺激交感神经，增加活动量，促进脂肪代谢，因此应多发掘热中的嗜好，歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能让自己感觉幸福的方式。
健康瘦身减肥方法
健康瘦身减肥方法迷思7：睡得少会变瘦？
事实：睡愈饱，愈能一瞑瘦一吋
无法通宵狂欢、非睡饱不可的人无须再羡慕夜猫子，因为睡眠充足有助体重控制，睡得愈少、发福的机率愈高。
美国哥伦比亚大学研究发现，比起每天睡7～9小时的人，睡5小时的人肥胖机率高出50%;4小时以下的人更高出73%。
另一项针对6万8千名女性的长期追踪调查则显示，和睡7小时的人相比，睡5小时的人，体重大幅增加15公斤以上的比例高出三成。
通常睡眠少的人，生活形态多不太健康，例如常吃宵夜、运动不足，都是助长肥胖的因素。且睡不够会让晚上小肠蠕动不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。
而熬夜也让人生理时钟混乱。原本白天交感神经旺盛，有利消耗热量，夜猫子却在睡觉;晚上副交感神经开始作用，新陈代谢减缓，准备修复疲劳，即使只吃一点也会全部吸收，长期下来自然体重上升。
除了预防肥胖，充足睡眠还可促进生长激素分泌，增加肌肉质量，减少过多体脂肪，睡得好、睡得饱，更可能发挥一瞑瘦一吋的功效。
健康瘦身减肥方法迷思8：吸烟能瘦身？
事实：拒当烟囱不发福
戒烟后发胖的传言时有所闻，甚至有人拿来当成不戒烟的挡箭牌。
香烟中的化学成分会影响味蕾，对食物的敏锐度降低，影响食欲，戒烟之后，味觉改善，食物变好吃，食量跟著增加，的确比较容易变胖，专家指出，而且为了戒烟多吃零食、口香糖，热量增加，也可能造成体重增加。
好消息是最新研究指出，戒烟后复胖只是短暂现象，对长期体重影响有限，吸烟的人发胖速度和不吸烟的人差距不大。而且慢慢戒烟的人，复胖幅度不会太明显，他说，只要注意饮食、多活动即能预防。
计划戒烟又担心体重上升，饮食可做以下调整：
多吃全谷类，丰富的维生素B群有助减缓戒断症候群。
多吃蔬菜水果，减轻烟瘾发作的症状。特别是红萝卜、番石榴、小黄瓜等，能替代吸烟时口腔的满足感。避免油炸、油腻的食物，停止咖啡因类及酒精类饮料。
多喝水。两餐间应喝6～8杯水，有助排除体内尼古丁。
摄食调控系统环环相扣，忍饥挨饿不但没用，还可能过度刺激饥饿信号，吃得更多。
怎样才能瘦下来
减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情，减肥的方法比较多，但是在减肥的时候，很多人对这些方法使用，都是不能坚持下来，尤其是对饮食减肥方法选择的时候，都不能够长期的选择，这样对减肥也是没有任何的帮助，那怎样才能瘦下来呢，选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候，都是会选择简单的方法，但是对简单的方法选择的时候，也是要长期进行，例如跑步减肥就需要坚持，那怎样才能瘦下来呢？
怎样才能瘦下来：
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
通过以上介绍，对怎样才能瘦下来呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行减肥，是一个最佳之选，而且这些的减肥方法，在使用的时候，都是可以放心进行，它在对人体各方面上，都是没有任何损害，能够快速消除人体脂肪。
