俗话说，笑一笑，十年少，然而，每天跳一跳可以让你更加年轻，而且也能够帮你提高身体的代谢效率燃烧身体所需的多余的卡路里，并且对塑形的效果也是非常令你吃惊哦。
但是跳的时候要维持好身体的平衡，避免摔倒。这样简单轻松的跳跃运动，也会让你甩掉全身的脂肪那么，今天魅网小编简单教大家到底要怎么跳才能够达到最好的效果。
Jumping1.PT体操跳跃
1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。
2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。
Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。
Jumping2.前跃运动
1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。
2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。
Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。
Jumping3.纤体跳跃
1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。
2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。
Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。
Jumping4.全身纵跃
1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。
2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。
3、再回到双脚并拢的状态
4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。
Tip：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。
虽然这看起来只是非常简单的跳跃运动，但是我们一定要注意安全，一旦跳跃的时候身体不能保持平衡那么就很容易会摔伤，所以在跳跃的时候下巴的脊椎一定要保持平衡。
身体要站你千万不，弯腰，并且脚要伸直，眼睛目视前方头抬起来，就这样开始了。这样能够喷好的避免摔伤并且使之更加有效，但是，跳跃属于肌肉型的锻炼，要多坚持才能够有效果。
